niewiem jak z xpandem ale bym Ci radzil pzresunąc weglowodany bezpośrednio po treningu a odzywke wysokobialkową 15/20 minut po treningu. A na noc polecam twaróg chudy a nie odzywke. (sory ze nie pomoglem z xpandem) ale myslę ze jesli chodzi sam matrix kreatyny to mozna by próbować bezpośrednjio po treningu ew. jeszzce przed. Ale to już czesto [...]
maximus_pl, a co to za różnica?? jak chce to może pic i 5 razy dziennie, jeśli tak sobie diete ułożył. pij rano i po treningu, jak napisałeś, a na noc twaróg.
[...] pomarańczowy sok wywal dodaj troche warzyw,zjedz go do godziny po gainerze/bananch 21.00 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 100g * oliwa z oliwek 10g dodaj warzyw 24.00 * twaróg 100g * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy chleb i sok wywal,dodaj oliwy,zjedz troche wczesniej kolo 23.30 tak na 15min przed snem co do supli poradz sie w [...]
Ten twaróg i tak będę zmieniał na tuńczyka jajka itp:) Będzie dobrze jak na noc dam 50g ryżu brązowego i w posiłku potreningowym 100g białego i 50 brązowego zamiast 200 białego? :)
[...] posiłki ok co 3 godziny 5-6 dziennie. Najważniejszy jest potreningowy węglowodanowo-białkowy. Pamiętaj o sutym śniadaniu, żeby zachamować nocny kataboliz, a na noc jedz twaróg albo tuńczyka (ew odżywka białkowa). A co możesz brać do pracy? Ja robię sobie w pojemniku taką breję z chudego twarogu, musli z rodzynkami, miodu i odrobiny mleka. [...]
ryż z miodem i dżemem na kolację... nie mówię, że syf straszny bo to już kwestia gustu, ale pisałem Ci, że na noc samo białko. Najlepiej tuńczyk albo twaróg. Posiłki co 3 godziny, a więc nie 9 a następny 10.30. Zjedz po prostu większą jajecznicę, albo do płatków z mlekiem pokrusz trochę twarogu. Trzymaj się zasady: we wszystkich posiłkach po równo [...]
[...] twarogu trochę i pamietaj warzywa!!!! OBIAD JAK OBIAD .... jesz wszytsko PO obiedzie postaw na pieczywo ciemne kup od czasu do czasu makrele wedzoną do tego warzywa czasem twaróg czasem tuńczyka a czasem dobrej jakości wędlinę Kolacja jeśli masz wybór wybierz mieso z warzywami uniakj tu kosmicznych ilości węglowodanów I czas w końcu [...]
cóż jest białko lepsze i gorsze szybciej i wolniej wchlanialne twaróg itp z tego co wiem wolno się wchlania(więc jest dobry na noc ) ale po treningu trzeba dostarczyć szybciej wchlanialnego białko np z kury co do ww to tak jw najlepiej kasza /ryż sam przed snem i jednocześnie po treningu jem ryż i kurczaka i mnie nie zalewa
Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]
Ale to co na noc lepiej ten twaróg z bananem zamienić np. na tuńczyka w puszcze + do tego jakieś jajka może ale serek wiejski i trochę oliwy ? :) Czy to zły pomysł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 posiłek - jeśli pieczywo to razowe, wywal jogurt, jeśli juz to tylko naturalny. Brak źródeł białka 3 posiłek - ok 4 posiłek - rozumiem potreningowy? To od razu po treningu walnij ten ryz biały + jakieś źródło białka i na noc jeszcze zmieścisz twaróg. Uwagi: Za duze odstępy między posiłkami Dość dużo prochu w diecie. Rozłóż częściej te posiłki
po treningu zaraz pij gainera lub carbo + WPC. jogurt tego nie zastąpi. ok. godz. później węgle złożone + białko + mniejsza ilośc tłuszczu. na noc twaróg z oliwą.
[...] z jedzenia; z białkiem jest zdecydowanie trudniej, chociaż spożycie 100-150g bialka dziennie można spokojnie z pożywienia "wyciągnąć"; na noc: twaróg, najtańsza i najbardziej rozsądne propozycja; Twojej wypowiedzi cechuje brak logiki: najpierw piszesz o szybkim metaboliźmie, następnie że jak będzie spożywał dużo ww [...]
Co tu do rozmyślania. 1 posiłek są to Płatki owsiane górskie 130g 25g orzechów włoskich 60g Białka serwatki dowolny owoc. Posiłki 2 3 i 4 są to 100g ryżu 200g mięsa pierś z kurczaka bądź indyka i po 15g oleju lnianego i warzywa posiłek 5 po treningu 100g ryżu 200g mięsa warzywa i na noc 200g mięsa bądź twaróg 25 g migdałów bądź orzechów włoskich